حرکت پلانک: شکل صحیح و اشتباه حرکت یا تمرین پلانک| تمرین پلانک در سطح ثابت

حرکت پلانک: شکل صحیح و اشتباه حرکت یا تمرین پلانک| تمرین پلانک در سطح ثابت

این تمرین ثابت می کند که برای داشتن کور محکم لازم نیست وزنه های سنگین بردارید یا حرکت هایی با ضربه زیاد انجام دهید. این یک تمرین ایزومتریک است، یعنی هیچ حرکتی در آن وجود ندارد. در عوض، شما برای حفظ موقعیت خود با گرانش می جنگید. این یک تمرین عالی برای عضلات شکم و همچنین بازوها، شانه ها و کمر است.
دستورالعمل ها برای اجرای این تمرین مطابق توضیحات ذیل است

1) چهار دست و پا را با دستان خود مستقیماً زیر شانه ها شروع کنید. آرنج را در جایی که کف دست شما قرار دارد قرار دهید، بنابراین بازوها روی تشک صاف هستند.
2) به آرامی زانوهای خود را از پشت بالا بیاورید تا نیم تنه خود را به یک خط مستقیم درآورید و شکم خود را از روی تشک بلند کرده و سفت کنید.
3) ستون فقرات را صاف نگه دارید، عضلات شکم خود را سفت کنید و حالت را بگیرید، از داخل و خارج نفس بکشید. برای نگه داشتن ژست به مدت 30 ثانیه تلاش کنید